打印
手機閱讀本文
默認字體字體加大字體減小

食物種類多樣化 飲食衛生要留意

時間:2019-06-28 09:31:12 來源:玉林新聞網-玉林日報 作者:記者 黃錦群

如何讓孩子度過一個健康、“有營養”的假期生活,是一個社會話題。玉林市第二人民醫院醫務部副主任、門診部主任、主任醫師鐘宏琳認為,中小學生正是身體發育的黃金期,即使是假期,仍要保持均衡的飲食、適當的運動和規律的作息,避免營養過剩或營養不良,更要避免作息和三餐混亂。

飲食營養促健康

暑期天氣炎熱,很多孩子貪吃冷飲和零食,一日三餐也不規律。鐘宏琳提醒,放假也要保證孩子一日三餐規律進食,認真吃好每一頓飯。給孩子制作膳食時,選配的食物種類應盡可能多樣化,每日的膳食中要注意有一定量的蛋白質、維生素,菜肴以清淡、易消化、少油炸為原則,適當吃些帶苦味的蔬菜,如苦瓜、蘆筍等,有清熱防暑功效。另外,飲食衛生不容忽視。天熱時很多食物過四五個小時就會變質,早上炒好的菜應先放入冰箱,中午要吃時再用微波爐熱一下;外出就餐的孩子一定要選擇衛生狀況好的餐館;瓜果生食一定要先清洗,并用開水燙一下再吃。此外,鐘宏琳還表示,在高溫炎熱的暑期,冷飲是孩子們的最愛,家長應控制孩子食用的次數和數量。飲料不要吃含糖量太高的,且不要在飯前吃,那樣會影響胃口并發胖;在外玩耍后回家,不要猛吃冰激凌、雪糕等,否則會引起胃腸道痙攣導致腹痛、腹瀉等疾病。在選擇零食方面,則應以奶類、水果、蔬菜類、堅果類食物為主,飯前、后及睡覺前30分鐘內、看電視等靜坐活動時不吃或少吃零食。

保持健康的生活方式

除了要合理飲食,鐘宏琳還提出,要養成健康的生活方式。首先,要提醒孩子遵循良好的作息制度,家長可以和孩子一起制訂合理的作息時間表。鐘宏琳表示,為避免“暑假綜合征”,孩子應當注意作息時間,不宜熬夜或貪睡,學習和休息要張弛有度。家長在為孩子制訂作息時間表時,不要把自己的意見強加給孩子,而應該讓孩子參與制訂。根據實際情況及時調整,這樣孩子執行時間表就有積極性。時間表制訂好了,家長還要督促孩子遵守規定,經常進行檢查。其次,一定要讓孩子“動”起來,每天保證一定的戶外活動時間和運動時間。孩子的體能鍛煉每周至少3次,每次1個小時左右,其間有氧運動和無氧運動要結合。適合的運動方式很多,室外可以進行的如跳繩、快慢跑結合、扔沙包、踢毽子、滑冰等,室內如羽毛球、乒乓球、室內籃球、游泳等。此外,要控制孩子看手機、電腦、電視等電子屏幕的時間,每天不超過兩小時,不要讓孩子在黑暗中使用電子屏幕。家長要以身作則,減少在孩子面前玩手機的次數,并培養孩子在藝術、體育等方面的興趣,減少孩子對手機的興趣。而最主要的是要增加陪伴孩子的時間,減少孩子玩手機的時間。

原標題:食物種類多樣化 飲食衛生要留意

責任編輯:鐘丹丹

關鍵詞:暑假 / 飲食

你可能喜歡看的

组选750